Mnogi ljudi se navečer bore sa zaokupljenim mislima, napetošću u tijelu i osjećajem tjeskobe koji ometa uspavljivanje. Tehnike opuštanja prije spavanja pomažu tijelu da se prebaci iz aktivnog dnevnog načina rada u stanje odmora, omogućujući brže i kvalitetnije utonjenje u san.

Jedna od najučinkovitijih metoda je duboko disanje. Tehnika 4-7-8 uključuje udisanje kroz nos brojeći do četiri, zadržavanje daha do sedam i polagano izdisanje kroz usta brojeći do osam. Ova vježba smanjuje broj otkucaja srca i umiruje živčani sustav.

Progresivna mišićna relaksacija, u kojoj se naizmjenično napinju i opuštaju različite skupine mišića, također može biti od pomoći. Počinje se od stopala i ide se prema gore, sve do lica. Ova metoda pomaže u osvještavanju napetosti u tijelu i oslobađanju stresa.

Meditacija svjesnosti (mindfulness) uči um kako da se fokusira na sadašnji trenutak, a ne na brige o prošlosti ili budućnosti. Kroz nekoliko minuta tišine i koncentracije na dah, osoba se može smiriti i lakše opustiti.

Uz to, topla kupka ili tuš mogu imati umirujući učinak, posebice ako se koristi eterično ulje lavande ili kamilice. Slušanje opuštajuće glazbe, bijelog šuma ili prirodnih zvukova dodatno potiče um na odmor.

Uvođenjem ovih tehnika u večernju rutinu, stvaramo pozitivan okvir koji tijelu šalje signal da je vrijeme za opuštanje. Umjesto da odlazak na spavanje doživljavamo kao stres, možemo ga pretvoriti u dragocjeni ritual brige za sebe.