U potrazi za boljim snom, mnogi ljudi okreću se prirodnim rješenjima – biljnim čajevima i dodacima prehrani koji pomažu tijelu da se opusti i uspostavi zdrav ritam spavanja. Za razliku od lijekova, ovi proizvodi uglavnom ne izazivaju ovisnost i imaju blagi, ali učinkoviti učinak.

Među najpoznatijim biljkama koje se koriste za poticanje sna su valerijana, kamilica, lavanda, matičnjak i pasiflora. Svaka od njih ima blago sedativno djelovanje, smanjuje tjeskobu i pomaže pri uspavljivanju.

Valerijana djeluje na GABA receptore u mozgu, koji reguliraju anksioznost i opuštanje. Redovita upotreba (u obliku čaja, tinkture ili kapsula) može smanjiti nesanicu, osobito kod ljudi koji imaju poteškoće s usnivanjem zbog stresa.

Kamilica je tradicionalni lijek koji se koristi stoljećima. Osim što pomaže kod nesanice, blagotvorno djeluje i na probavu, što je dodatni plus za osobe koje imaju osjetljiv želudac.

Dodaci prehrani poput melatonina mogu pomoći osobama koje putuju kroz vremenske zone ili onima koji imaju narušen cirkadijalni ritam zbog noćnog rada. No, melatonin treba uzimati s oprezom i po savjetu stručnjaka.

Biljni čajevi su jednostavan, prirodan i ugodan način da večer završite opuštanjem. Priprema toplog napitka i njegovo konzumiranje može postati važan dio večernjeg rituala koji tijelu šalje signal za odmor.

Kao i kod svih dodataka prehrani, važno je birati kvalitetne proizvode i konzultirati se s liječnikom ili ljekarnikom ako imate postojeće zdravstvene probleme. Priroda nudi mnogo nježnih, ali učinkovitih načina za poboljšanje sna – važno je pronaći onaj koji vam najbolje odgovara.