U suvremenom društvu sve više vremena provodimo pred ekranima – pametni telefoni, tableti, televizori i prijenosna računala postali su dio naše svakodnevice, uključujući i večernje sate. Međutim, brojna istraživanja pokazuju da korištenje ovih uređaja prije spavanja može ozbiljno narušiti kvalitetu sna.

Jedan od glavnih razloga je izloženost plavom svjetlu koje emitiraju ekrani. Plavo svjetlo utječe na proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Kada je njegova razina smanjena, teško je zaspati i san postaje površniji.

Uz to, sadržaji koje konzumiramo – vijesti, društvene mreže, videoigre – mogu izazvati emocionalnu uznemirenost ili mentalnu stimulaciju, što dodatno otežava opuštanje. Naš mozak ostaje aktivan i preopterećen informacijama, što odgađa san.

Stručnjaci preporučuju takozvanu “digitalnu detoksikaciju” barem sat vremena prije spavanja. Umjesto gledanja u ekran, preporučuje se čitanje knjige, lagana šetnja ili razgovor s ukućanima. Također, moguće je koristiti posebne filtre za plavo svjetlo ili naočale koje ga blokiraju.

Postavljanje granica – kao što je ostavljanje mobitela izvan spavaće sobe – može znatno pomoći u stvaranju zdravijih navika. Spavaća soba bi trebala biti prostor bez digitalnih ometanja, rezerviran isključivo za odmor.

Dugoročno, smanjenje korištenja tehnologije navečer donosi mnoge koristi – ne samo bolji san, već i bolje mentalno zdravlje, veću koncentraciju i smanjenu razinu stresa.