Redovit san i pravilna higijena spavanja postaju sve važniji u modernom načinu života, gdje se stres, ekrani i obaveze često ispriječe između nas i kvalitetnog sna. Higijena spavanja podrazumijeva skup navika i ponašanja koji podržavaju zdrav san, a njezino zanemarivanje može imati brojne negativne posljedice na fizičko i mentalno zdravlje.

Jedna od najvažnijih komponenti higijene spavanja je dosljedan raspored odlaska na spavanje i buđenja. Ljudski organizam funkcionira prema cirkadijalnom ritmu, unutarnjem satu koji regulira kada osjećamo pospanost i budnost. Kada svakodnevno odlazimo na spavanje u različito vrijeme, taj ritam se remeti, što dovodi do poteškoća sa zaspanjem, buđenjem tijekom noći i osjećajem umora tijekom dana.

Također je važno stvoriti rutinu prije spavanja koja tijelu šalje signal da je vrijeme za odmor. To može uključivati aktivnosti poput čitanja, toplog tuša, istezanja ili meditacije. S druge strane, izbjegavanje intenzivne tjelovježbe, teške hrane i konzumacije kofeina nekoliko sati prije odlaska na počinak dodatno pridonosi boljoj kvaliteti sna.

Spavaća soba treba biti tiha, zamračena i prozračena, s ugodnom temperaturom i bez previše ometajućih elemenata poput svjetlosti s uređaja. Poželjno je izbaciti televizore, pametne telefone i laptope iz prostora za spavanje jer plava svjetlost koju emitiraju ometa proizvodnju melatonina – hormona sna.

Zaključno, održavanje dobre higijene spavanja ne traži velike promjene, ali dosljednost i svjesnost o važnosti tih navika donosi dugoročne koristi. Kvalitetan san nije luksuz već nužan temelj zdravlja i blagostanja.